Quelles sont les diverses sources de stress?

 

 

Le stress c'est quoi ?

 

1) Le stress= situations qui nous prennent de l’énergie (ex. : conflits interpersonnels, emploi exigeant, s’occuper des enfants, d’un parent malade, les pertes etc.).

 

2) Souvent on se butte à vouloir ÉLIMINER les stresseurs et dans beaucoup des cas, c’est une mission impossible d’où découragement, perte d’espoir, sentiment d’impuissance, se sentir victime, angoisse etc..

 

3) Les études rapportent que les personnes en bonne santé mentale ont autant de stresseurs que celles qui ont tendance à être anxieuses ou découragées, mais ils créent un meilleur équilibre stress/ émotions plaisantes. Leur attention est concentrée sur les éléments qu’ils peuvent contrôler.

                                                                                                                                                                                 

4) Souvent on s’acharne à vouloir diminuer les éléments stresseurs  et on oublie qu’on peut rétablir l’équilibre de la balance stress/ émotions positives en augmentant les émotions plaisantes vécues.

 

5) Mieux vivre avec le stress

= augmenter les émotions positives vécues.

= créer et se placer dans des situations qui entraînent du plaisir, de la détente, de l’amusement.

= accepter la présence des problèmes dans sa vie.

= ne pas attendre de régler tous les problèmes pour vivre et avoir du plaisir.

 

 

Stresseurs externes: (souvent hors de notre contrôle, on ne peut  pas les changer)

  • Une situation, un événement qui vient changer notre vie. Ça peut être aussi bien un événement positif ou négatif.  Ex.: un changement tel un déménagement, un nouvel emploi.;
  • Devoir affronter quelque chose qui nous rend anxieux, nerveux ou triste (ex.: dentiste,  parler à un patron);
  • Les pertes: d'emploi, ruptures amoureuses, deuils, stress financiers;
  • Un stress peut être limité dans le temps ou chronique (maladie, enfants malades, problèmes financiers).

 

Stresseurs internes: (on peut les changer en thérapie, sous notre contrôle)

  • Se mettre de la pression soi-même, être très exigeant envers soi, être perfectionniste, jamais satisfait de ce qu'on fait;
  • Ne pas prendre soin de ses besoins, mettre toujours les autres en priorité, ne pas s'affirmer (ne jamais dire "non" aux demandes).

 

Stresseurs physiques: Avoir une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, repos) adaptée à notre niveau d’énergie naturelle sous notre contrôle.

  • Dépenser plus d'énergie que ce qu'on a: (ne pas manger assez, ne pas dormir assez, ne pas se reposer).

 

 

Les conséquences du stress:

 

  • On dépense beaucoup d'énergie pour faire face au stress et ça peut amener à un épuisement physique: fatigue extrême et ça entraîne ne plus avoir le goût de rien faire, tout prend une effort, etc.
  • Quand on est fatigué, on est moins en mesure de faire face au stress, tout devient une montagne.
  • Souvent on se bat à  éliminer les stresseurs externes, ce qui est impossible dans plusieurs cas.

 

  • Le stress fait partie de notre vie c'est inévitable.
  • On peut apprendre à mieux gérer le stress : à trouver un équilibre pour ne pas s'épuiser par le stress, pour ne pas dépenser  toutes nos énergies.  La BALANCE.

 

Gérer le stress :

 

  • S’organiser pour récupérer l’énergie dépensée par les stresseurs : être plus vigilent au niveau du sommeil, alimentation, détente) : prendre soin de notre corps. C’est la base pour mieux vivre le stress.

 

  • Compenser en incluant des activités, moments avec des émotions agréables de détentes, prendre soin du côté psychologique.

 

  • Si notre vie est meublée de stresseurs lourds, on doit s’organiser pour ajouter des moments plaisants.

 

 

 Lectures suggérés: C'est quoi l'anxiété, le stress? et Les inquiétudes: que sont-elles? Que faire d'elles?

 


 

© COPYRIGHT (2013) Joelle Sayegh, Ph.D. psychologue

_________________________________________________________________________________________________________ 

Dre Joelle Sayegh, Psychologue rive-sud  à Saint-Bruno

A proximité de Sainte-Julie, Boucherville, Saint-Basile, Brossard, Saint-Lambert, Longueuil, Sainte-Hyacinthe, St-Jean, Montreal